この記事では、アクティブスレンダーの効果的な使い方について解説しています。
結論から言うと、より効果を発揮するために3つのポイントを抑えときましょう。
より詳しいことを知りたい人は、記事を最後までチェックしてくださいね。
アクティブスレンダーの基本的な使い方と基本事項
まずアクティブスレンダーの基本的な使い方と基本事項を説明します。
アクティブスレンダーの使い方
アクティブスレンダーの使い方は、以下の手順に従ってください。
- コントローラーに乾電池を入れる
- アブベルトにパッドを装着する
- アブベルトにコントローラーを取り付ける
- アブベルトを体に巻く
- 電源ボタンを1秒以上押し続けて電源オン
- プログラムボタンを押してプログラム1を選択する
- 強度ボタンで強度を好みのレベルに調整し、エクササイズを開始する
初めて使うときは弱いレベルから始めてください。
また専用ジェルの使用はありませんよ。
使用方法を正しく守る
アクティブスレンダーの効果を十分に得るためには、製品の使用方法を正しく守ることが大切です。
誤った位置に装着したり、推奨されている使用時間や回数を守らなかったりすると、効果が半減してしまいます。
パッドの手入れを欠かさない
パッドのお手入れも重要です。パッドは皮脂や汚れがつきやすく、定期的に手入れをしないと電気刺激が弱まったりします。
コントローラーと専用パッドを取り外し、専用パッドを布で拭くなどの手入れを定期的に行いましょう。
アクティブスレンダーの効果的な使い方3選
ここからはアクティブスレンダーの効果を発揮するために意識してほしいポイントを3つ解説します。
- 過剰な使用を避ける
- 刺激のレベルを段階的に上げる
- 運動と組み合わせて使用する
1つずつ解説するので、できるところから取り入れてみてください。
①：過剰な使用を避ける
アクティブスレンダーの過剰使用は筋肉に負担をかけ、ケガの原因となります。
使用する目安は「1日30分を2回、週に5日間」です。
使用する回数と時間を守り、適度な休息を取りながら使用することが大切ですよ。
②：刺激のレベルを段階的に上げる
アクティブスレンダーは刺激のレベルを調整できるため、徐々に強度を上げることが重要です。
アクティブスレンダーには、
の設定があり、初心者から上級者まで対応しています。
最初は弱めの刺激から始めてください。慣れてきたら徐々に強度を上げて筋肉にしっかりと効かせるようにしましょう。
③：運動と組み合わせて使用する
アクティブスレンダーの効果を最大限に引き出すためには、装着した状態で運動を行いましょう。
例えば、
- ジョギング
- ウォーキング
- サイクリング
などの有酸素運動を組み合わせることです。
脂肪燃焼の効率が上がり、シェイプアップやダイエットの効果がより期待できます。
アクティブスレンダーで得られる2つの効果
アクティブスレンダーは以下の2つの効果があります。
それぞれ解説します。
腹部の引き締め効果
アクティブスレンダーは、腹部の前面や側面の筋肉、さらに深層筋（インナーマッスル）を効果的に鍛えられます。
すっきりとしたウエストラインになりやすくなります。
研究によれば、8週間の使用で腹部の筋肉量が平均で21%以上増加することが確認されています。
1日30分を2回、週に5日間続けることで、4〜8週間後には効果が期待できますよ。
脂肪燃焼のサポートができる
アクティブスレンダーは脂肪を直接燃焼させる効果はありません。
しかし、
を組み合わせることで、脂肪燃焼効果も期待できます。
筋肉量が増加し、基礎代謝が上昇し、脂肪を燃焼しやすい体を作れるわけです。
効果を得るためには、継続して使用することが重要ですよ。
アクティブスレンダーによくある質問に回答
最後にアクティブスレンダーによくある質問に回答してます。
- Q1：アクティブスレンダーは連続して使っても大丈夫ですか？
- A
アクティブスレンダーの使用は、1回30分、1日2回までに留めましょう。
連続して使用すると、筋肉に過度の負担がかかるためです。
朝と夜に分けて使用するなど、最低でも2時間以上の間隔を空けてください。
- Q2：ぽっこりお腹を解消できるの？
- A
アクティブスレンダーはお腹の筋肉を引き締める効果がありますが、脂肪を直接燃やすことはできません。
お腹の脂肪を減らしたいなら、有酸素運動でカロリーを消費し、食事では脂質や糖質を控えると効果的です。
運動と食事管理を組み合わせて使ってください。
- Q3：パッドを交換する目安はどれくらいですか？
- A
使用環境やエクササイズの強度により異なりますが、パッドは約40回（20時間）使用を目安に交換してください。
- Q4：腹筋以外にも使えますか？
- A
アクティブスレンダーは腹部とウエストの筋肉専用です。
他の筋肉には使えません。
アクティブスレンダーの効果的な使い方についてまとめ
アクティブスレンダーの効果的な使い方について解説しました。効果を発揮するためには、以下の3つを意識してましょう。
アクティブスレンダーは装着してスイッチを入れるだけの簡単さや、続けやすい点が魅力です。
効果を感じ始めると使用することが楽しくなり、続ける意欲が湧いてくるため良いサイクルが生まれます。
上記のポイントを守って、あなたの理想する体型を目指して頑張ってください。
またアクティブスレンダーの口コミや評判は、下の記事でまとめてあります。
購入を検討している人は、ぜひ参考にしてください。
